18 Дек

А возможно ли вообще в домашних условиях с помощью только одних гантелей накачать ноги приседаниями?

А возможно ли вообще в домашних условиях с помощью только одних гантелей накачать ноги приседаниями?

  1. Держи гантели в опущенных руках и приседай… и будет тебе счастье)
  2. а бегать непробовал? накачивать мышцы-любые нет смысла если они нерабочие. мы живм в реальном мире а не в обложках глянца.
  3. Если у тебя общий вес гантелей будет такой, чтоб ты с ними мог присесть не более 8-10 раз, то вполне.
  4. можно
  5. Для комплексного развития мышц ног можно посоветовать следующий вид приседаний: стоя с гантелями в опущенных руках подняться на носки (вдох) , затем опуститься в присед на полную ступню (выдох) , затем повторить снова. Темп упражнения средний, старайтесь не использовать инерцию. Вес гантелей 2 кг на начальной стадии при 25 приседаниях. Занимайтесь через день (3 раза в неделю) и делайте только 1 подход. На каждой тренировке увеличивайте число приседаний на 2 раза. Когда дойдте до 70 приседаний, увеличте вес гантелей на 2 кг.
    Полуприседы не менее эффективны для построения сильных квадрицепсов, чем полные приседания.

    Упражнение выпады : Самый простой вариант упражнения выпады вперед. При его выполнении важно помнить, что ноги в исходной позиции не должны стоять слишком далеко друг от друга. Это существенно уменьшает амплитуду движений и снижает эффективность упражнения. В данном упражнении важна ширина шага чем он шире, тем сильнее нагружается большая ягодичная мышца бедра, выставленного вперед, и тем больше напряжение мышц поясницы и прямой мышцы бедра, остающегося сзади. Как и при выполнении любых выпадов, спина должна быть ровной.

    Подъемы на носки стоя на одной ноге
    Поставь правую ногу основанием пальцев на неподвижную платформу вьюотой сантиметров 20. В правую руку возьми тяжелую гантель. Держась свободной рукой за стену, опускайся и поднимайся вверх и вниз, удерживая свой вес на основании большого пальца рабочей ноги. Выполнив нужное количество повторов, поменяй ноги.
    Примечание: попробуй встать обеими ногами на край платформы и поработать двумя ногами одновременно. Заодно потренируешь равновесие.
    Подъемы на носки сидя
    Сядь на край скамьи, основание пальцев ног поставь на опору, а пару гантелей себе на колени. Плавно поднимай и опускай пятки, напрягая мышцы голени. Сохраняй ровный ритм движения.
    Примечание: варьируй положение ступней это поможет нагружать мышцы голени под разными углами.
    Расставь ноги как можно шире плеч, взяв в руки тяжелую гантель. Сохраняя прямой спину, согни ноги, направив колени в сторону носков. Как только гантель коснется пола, вернись в исходное положение.
    Встань боком к стене или любой другой надежной опоре, обопрись о нее правой рукой, выпрямив перед собой правую ногу. Приседай на оставшейся ноге до упаду затем поменяй конечности.

  6. Любая нагрузка создает стресс мышцам до тех пор пока они к ней не одаптируются потом уже надо увеличивать)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *